Olahraga Efektif, get your health, get your beauty

Sekarang aku ga akan nulis tentang hal-hal berat kayak sebelumnya. Aku akan nulis tentang tips-tips yang mungkin cukup bermanfaat untuk banyak orang terutama remaja , ya :)

Cewe ataupun cowo siapa yang ga mau badannya bagus dan sehat. Aku sendiri juga mau. Meskipun aku tergolong kurus dan susah gemuk tapi aku merasa bagian pinggul dan kakiku terlihat besar. Selain itu aku merasa semenjak kuliah aku hampir tidak pernah olahraga lagi bahkan untuk berjalan kaki dan bersepeda aku sangat cepat merasakan capek. Dan juga aku merasa aku itu pendek -_-" , yah aku tau itu efek yang kudapat karena kurang berolahraga dari dulu.

Jadi sekarang aku akan memberikan tips-tips olahraga yang simple dan bisa diterapkan di rumah. Selain itu aku juga coba memberikan jadwal yang kususun sendiri dengan mengikuti beberapa peraturan yang kudapat dari browsing. Oh Thanks God, internet membantuku untuk banyak hal. :D

Sebelumnya tips-tips olahraga yang kukumpulkan ini bertujuan untuk menambah tinggi badan, mengecilkan ukuran perut, pinggul, paha, dan betis. Tapi untuk keberhasilannya, kedisiplinan yang bisa menjawabnya. 

Pagi (bangun tidur)

1. Sit up 20 kali
2. Bicycle 20 kali 
3. Captain’s chair 20 kali
4. Senam wajah
5. Jinjit dan turunkan ulangi 10 kali sampai 2 set

Malam (sebelum tidur)

1. Sit up 20 kali
2. Hip Squat – sentuh lantai 15 kali 3 set
3. Leg Circles – buat lingkaran dengan kaki 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan
4. Jinjit dan turunkan ulangi 10 kali sampai 2 set
5. Senam wajah

Sore (waktu senggang)

1. Bicycle 20 kali
2. Back kick – bentuk pesawat 15 kali masing-masing kaki
3. Hip extender – kaki ditendang kanan dan kiri masing-masing 15 kali
4. Jump squats – kaki dibuka seperti pesumo terus lompat 15 kali
5. Walking lunges – berjalan dengan setengah jatuh, ulangi 10 kali masing-masing kaki
6. Jinjit dan turunkan ulangi 10 kali sampai 2 set

Mungkin ada beberapa gerakan yang masih asing, jadi aku akan jelaskan tentang tahap-tahapnya.

1. Bicycle - dimulai dengan posisi telentang dengan kaki ditekuk seperti saat akan sit up. Kemudian angkat betis hingga 45 derajat dan ayunkan kaki seakan-akan kita mengayuh sepeda di udara. Kemudian coba sentuhkan siku kanan dengan lutut kiri begitu juga sebaliknya berulang-ulang.

2. Captain chair - gerakan untuk melatih pernafasan perut. Duduklah di kursi dengan punggung tegak kemudian tarik napas dalam-dalam sambil menarik perut ke arah dalam dan kemudian keluarkan. 

3. Jinjit dan turunkan - gerakan untuk mengecilkan betis. Berdirilah di atas kursi atau tempat yang lebih tinggi kurang lebih 20-30 cm. Kemudian berdiri di tepinya dengan setengah dari telapak kaki menggantung. Kemudian jinjit sejauh-jauhnya, tahan, dan kemudian turunkan sejauh-jauhnya.

4. Leg circles - gerakan ini untuk mengecilkan betis. Posisi awal sama seperti bicycle tapi kaki diangkat sebelah dan buat gerakan melingkar seakan-akan kita menggambar piring di udara dengan jempol kaki. 

5. Hip extender - gerakan ini juga bisa membuat pertumbuhan tulang kaki semakin cepat. Gerakan menendang bergantian ke sisi kiri dan kanan tubuh.

6. Jump squats - posisi awal seperti pada posisi pesumo yaitu kaki terbuka lebar dan jempol kaki menghadap ke luar badan. Kemudian loncat dan mendaratlah dengan posisi semula. Lakukan hingga berulang-ulang.

7. Back kick - gerakan membentuk pesawat dengan cara salah satu kaki diangkat ke belakang dan badan ditundukkan seperti posisi ruku'.

8. Walking lunges - gerakan ini dimulai dengan posisi awal berdiri tegap, langkahkan kaki kanan ke depan dan kemudian turunkan kaki kiri. Lakukan bergantian dan berulang-berulang.

walking lunges

Selain itu untuk kalian yang sedang berusaha menambah tinggi badan maka olahraga basket, renang, dan voli dapat membantu kalian. Sebab gerakan-gerakan melompat di basket dan voli serta berbagai gaya renang merangsang pertumbuhan tulang. Tapi untuk kalian yang bernasib sama sepertiku, tidak bisa melakukan ketiga olahraga tersebut juga bisa melakukan skipping di rumah setiap pagi dan sore hari 10-15 menit. 

Mesin Pump It Up

Tapi mungkin kalian jenuh dengan kegiatan skipping kalian  bisa pergi ke game center dan mencoba permainan pump it up. Mungkin sedikit mencolok dan memalukan untuk kalian yang baru belajar tapi menurutku ini sangat efektif, selain menyenangkan, kalian tidak akan merasa bosan melakukannya sebab gerakan-gerakan melompat diiringi dengan lagu-lagu dan dance dari musik yang ada. Bahkan saat SMA aku sering memainkannya dan berat badanku dapat turun dengan cepat - meskipun aku tidak mengharapkan berat badanku turun -_- .

Semoga saran dariku ini berguna ya, tips-tips ini kukumpulkan dari berbagai sumber di internet. Khusus untuk senam wajah kalian dapat mencari dan mencoba berbagai macam variasi yang tentu saja ada di internet. Cobalah disiplin dan menjaga pola makan ya teman-teman :D. Selain itu jangan langsung berolahraga dengan memforsir diri, coba lakukan perlahan-lahan dan setiap minggu coba tingkatkan jumlah hitungan di dalam satu set. Setelah olahraga di malam hari juga jangan pernah langsung tidur sebab hal ini hanya akan menyebabkan kalian insomnia. Jadi lakukan peregangan dulu dan biarkan badan rileks sebelum kalian pergi tidur.  Selamat mencoba :D

"Kita tidak akan pernah menyadari betapa berharganya sesuatu sampai kita tidak mendapatkannya lagi dengan mudah. Itulah kesehatan. Keep health, keep smiling, keep your youth spirit "